Za zvišanje človekovega potenciala in kvalitete življenja
PROGRAM: OBVLADOVANJE STRESA IN ČUJEČNOST NA DELOVNEM MESTU
ZA ZVIŠANJE ČLOVEKOVEGA POTENCIALA
ProgramZa organizacijo, ki se zaveda pomembnosti opolnomočenega, kreativnega in zadovoljnega človeka v delovnem okolju
OBVLADOVANJE STRESA IN ČUJEČNOST NA DELOVNEM MESTU
Življenjski in delovni stres hromita naš potencial, zato je ključno, da se naučimo vsakodnevno nevtralizirati nakopičeni stres. Dokazani rezultati tehnik čuječnosti za obvladovanje stresa so: izboljšanje počutja na delovnem mestu in odnosov s sodelavci, izboljšanje kognitivnih sposobnosti, povečanje pozornosti, občutek opolnomočenosti in zvišanje zadovoljstva s svojim življenjem.
Ameriška klinična študija (2023) je potrdila, da so pravilno izvajanje meditativne tehnike čuječnosti za odpravo tesnobnosti vsaj enako učinkovite kot antidepresivi. Ugoden vpliv na avtonomni živčni sistem smo potrdili v lastni klinični študiji (2022),
ČUJEČNOST NA DELOVNEM MESTU
Izvajalec in avtor programa
Program vodi prof.dr. Dejan Dinevski, certificiran učitelj joge, meditacije, sprostitvenih tehnik in čuječnosti s 30 letno prakso aktivnega poučevanja v slovenskem in mednarodnem prostoru (ZDA, Kanada, Avstralija, Nova Zelandija, Indija).
Dr. Dinevski je redni profesor na Medicinski fakulteti in Pedagoški fakulteti Univerze v Mariboru, kjer raziskuje vpliv meditacije, joge in čuječnosti na telesno in duševno zdravje ter predava “Jogo v športu” na študiju športnega treniranja.
Dejan Dinevski
OBLVADOVANJE STRESA
Izobraževalni del programa
- Stres; porušeno notranje ravnovesje (med zahtevami in občutenjem sposobnosti, da jih obvladamo). Fiziološki znaki stresa.
- Stresni odziv in sprostitven odziv. Kako sprožiti sprostitven odziv za odpravo stresa in napetosti v telesu in duhu?
- Negativni stres (distres) in pozitivni stres (eustres).
- Subjektivni simptomi stresa: utrujenost, nespečnost, mišična napetost, prebavne motnje, glavobol, zaskrbljenost, težave z zbranostjo.
- Behavioristični simptomi stresa: prekomerno uživanje alkohola, tobaka, hrane, motnje apetita, nemir, upad libida.
- Kako prepoznati vzroke in simptome stresa ter kako jih korak za korakom odpraviti?
- Zunanji viri stresa: okolje, družba in odnosi. Notranji: visoke zahteve, tekmovalnost…
- Zahteve po odločanju kot vir stresa. Zakaj je odločanje stresno? Ali obstaja optimalna odločitev? Obvladovanje odločitvenega procesa na način, ki zmanjša stres.
- Kako lahko spremenimo zorni kot na stresorje. Osnove delovanja možganov in zavesti; interpretacija resničnosti in moč sugestije.
Znanje
Opolnomočenje
UDEJANJANJE V VSAKDANJEM ŽIVLJENJU
Strategije soočanja s stresom
- Prevzem realne kontrole nad situacijo oziroma sprejetje situacije.
- Predvidevanje stresnih situacij zmanjša njihov stresni učinek.
- Uspešno soočanje s čustvi (npr. da nas ne prevzamejo kadar je potrebna razsodnost).
- Ne-očitanje in ne-obsojanje drugih (obratno zviša stres). Življenje v sedanjosti.
- Humor. Pozitivna naravnanost. Sprejetje lastnih napak.
- Obvladovanje časa in urnika ter redna telesna aktivnost.
- Imeti zaupnike in imeti dobre odnose z bližnjimi in sodelavci.
- Redna vsakdanja sprostitev, nevtralizacija stresa in vzpostavitev stika s samim seboj.
POGLOBLJENO IN CELOVITO
Praktični del programa
- Sprostitvene tehnike in odprava stresa.
- Delovanje in učinki posameznih sprostitvenih tehnik.
- Samozavedanje in prisotnost v sedanjem trenutku.
- Zavedanje telesa, okolja, odnosov, misli, čustev, intuitivne moči.
- Globoka sprostitev, avtogeni trening.
- Meditativne in dihalne tehnike ter vizualizacija.
- Spodbujanje kreativnosti, inovativnosti in skritih potencialov.
- Čuječnost za boljši stik s samim seboj in spoznavanje novih dimenzij zavesti.
Izkušnja
Dr. Dinevski je v našem podjetju izvedel celovito predavanje o stresu – s poudarkom, da stres ni vedno negativen in da lahko celo dvigne motivacijo in energijo za premagovanje izzivov na delovnem mestu. Predstavil je pomembnost vsakdanje nevtralizacije nakopičenega stresa in po praktični demonstraciji meditativne tehnike, se je kar dve tretjini udeležencev predavanja udeležilo petih delavnic sprostitvenih tehnik. 31 zaposlenih je po zaključku navdušeno poročalo o mnogih pozitivnih učinkih delavnic. Naučili so se globoke sprostitve in tehnik za obvladovanja stresa, opazili pa tudi več drugih učinkov, kot so boljši spanec, splošno izboljšanje počutja in zvišana sposobnost koncentracije in pozornosti.
Anja Muhič, vodja kadrovske službe, Energija plus d.o.o.
Učinki
ZNANSTVENO POTRJENO V LASTNIH RAZISKAVAH
Rezultati programa
- Izboljšanje zdravja in vitalnosti.
- Izboljšanje vzorca spanja ter odprava tesnobnosti.
- Porast pozitivnih čustev ter izboljšanje osebnih odnosov in družabnega življenja.
- Izboljšanje počutja na delovnem mestu in odnosov s sodelavci.
- Izboljšanje kognitivnih sposobnosti, povečanje pozornosti in izboljšanje spomina.
- Povečanje kreativnosti in inovativnosti.
Po delavnici bodo udeleženci znali prepoznati kdaj so pod stresom in s katerimi strategijami ga lahko nevtralizirajo, zmanjšajo ali obvladajo. Znali bodo samostojno izvesti več različnih sprostitvenih tehnik, ki jim bodo pomagale obvladovati stresne situacije v delovnem okolju, seveda pa tudi v vsakdanjem življenju. Postali bodo bolj ustvarjalni, osredotočeni in učinkoviti pri delu, znali pa bodo tudi bolj kompetentno razreševati konflikte.
Prof. Dr. Dejan Dinevski
BLOG KOTIČEK
Aktualno
MEDIJI
Dejan Dinevski v medijih
TVO SLO 1, oddaja Dobro jutro. O čuječnosti in stresu.
Duhovnost je univerzalna človeška izkušnja. Večer v živo.
Intervju na temo joge in čuječnosti. Večer v živo.
Net TV, oddaja Osebno.
Net TV, oddaja Osebno.
Dobro jutro na Radio Citry.
Radio Maribor, Kako nam čuječnost lahko izboljša kakovost življenja?
Videolectures, Univerza v Mariboru, 2016.
