Body & Mind Flow
Vadba, ki združuje elemente Pilatesa, Joge in zavestnega dihanja
Klara Fortuna
Moja pot z gibanjem se je začela že v otroštvu. Zaradi živahnosti so me starši pri 4. letih vpisali v plesno šolo, kjer sem odkrila svojo prvo ljubezen do ritma, glasbe in gibanja. Naslednjih 25 let sem preplesala in prav v gibanju vedno znova našla prostor zase – prostor svobode, sprostitve in lahkotnosti.
Po 30. letu me je navdušila tudi joga. Odprla mi je nov pogled na telo, gibanje in zavedanje. Skozi leta sem se srečala s poškodbami in bolečinami – obraba vratnih vretenc, protruzija diskov, natrgane kite, bolečine v vratnem in ledvenem predelu ter omejitve gibanja. Prav te izkušnje so me naučile največ. Naučile so me, da telo ne potrebuje pritiska – potrebuje razumevanje. Da moč ne pomeni napetosti, ampak stabilnost. In da gibanje ne sme biti kazen, ampak podpora.
Iz vsega tega se je rodila moja lastna vadba Body & Mind flow. Vadba, ki združuje moč, gibljivost, mobilnost in sprostitev, da telo in um ponovno zadihata skupaj. Danes, po 40. letu čutim še večjo potrebo po upočasnjevanju. Da hitenje in polno glavo obveznosti zamenja ritem, ki umiri misli, telo in dih.
Moja vadba Body & Mind flow je tako postala prostor, kjer telo, dih in sproščene misli ustvarijo ritem, ki ga v vsakodnevnem tempu tako zelo potrebujemo. Gibanje je zame prostor, kjer se telo umiri, dih poglobi in misli potihnejo.
Kako poteka vadba
1. Nežen začetek
Vadbo začnemo s kratkimi ogrevalnimi vajami.
Pozornost počasi prenesemo iz glave in vsakodnevnega hitenja v telo.
Dih začne voditi gibanje, telo se postopoma aktivira, gibanje postane bolj tekoče.
2. Moč, stabilnost in mobilnost
Delamo v manjših skupinah, zato se lahko posvetim pravilni izvedbi vaj in jih po potrebi prilagodim posameznici. S kontroliranimi vajami krepimo:
- moč
- stabilnost
- mobilnost
- gibljivost
3. Sprostitev / meditacija
Na koncu vadbe sledi raztezanje in približno 10 minut sproščanja z vodeno meditacijo ob prijetni glasbi. V tem delu se živčni sistem popolnoma umiri. Telo preide iz aktivnega stanja v regeneracijo. To je trenutek, ko telo integrira vadbo, um pa postane bolj miren in zbran.
Koristi vadbe
Redna vadba Body & Mind flow prinaša:
- močnejši in stabilnejši center telesa
- večjo gibljivost in mobilnost
- lepšo in bolj pokončno držo
- manj bolečin v hrbtenici
- občutek lahkotnosti v gibanju
- večje zavedanje telesa
- zmanjšanje stresa
- več notranjega miru in mentalne jasnosti
Za koga je vadba primerna
Body & Mind flow je primerna za ženske vseh starosti in različnih stopenj telesne pripravljenosti. Še posebej pa je priporočljiva za:
- ženske po 35.letu, ki želijo ohraniti vitalnost in moč
- posameznice, ki se soočajo z bolečinami v vratu, ramenih, hrbtenici ali sklepih
- vse, ki želijo izboljšati držo, gibljivost in mobilnost svojega telesa
- po porodu, za varen povratek v gibanje
- začetnice, ki želijo varno in postopno okrepiti telo
- aktivne ženske kot dopolnilna vadba za stabilnost in gibljivost
Pilates je varen in učinkovit
Že po 30. letu se v telesu začnejo postopne spremembe, po 40. letu pa še toliko bolj opazno.
Mišična masa se začne zmanjševati, kostna gostota upada, telo potrebuje več podpore za ohranjanje stabilnosti in gibljivosti.
PILATES je ena izmed najbolj varnih in učinkovitih vadb za žensko telo v tem obdobju, saj:
- krepi globoke trebušne in hrbtne mišice (center telesa)
- izboljšuje telesno držo
- povečuje gibljivost hrbtenice in sklepov
- zmanjšuje bolečine v hrbtenici, vratu in ramenih
- podpira stabilnost in ravnotežje
- deluje preventivno proti poškodbam
Redna vadba pomaga ohranjati mišično maso, podpira kostno gostoto ter telesu daje stabilnost in energijo za aktivno življenje. Moč, ki jo gradiš v telesu, se odraža tudi v tvojem umu. Tvoje telo postaja močnejše in lepše oblikovano, samozavest, energija in notranji mir pa se počasi spremenijo v tvojo novo naravno stanje.
Kdaj vadba ni primerna
Vadba Body & Mind flow je nežna in prilagodljiva, vendar v določenih primerih potrebujemo predhodni posvet z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vadba ni primerna v primeru:
- akutnih poškodb mišic, vezi ali sklepov
- svežih operativnih posegov, akutnih vnetnih stanj ali močnih bolečin v hrbtenici
- resnejših nevroloških ali ortopedskih težav brez strokovnega nadzora
Če imaš zdravstvene posebnosti, vedno skupaj preveriva, kako lahko vadbo varno prilagodiva tvojemu telesu.