Čuječe zavedanje zvišuje kakovost življenja
Tečaj: Čuječnost in učinkovito soočenje s stresom z dr. Dejanom Dinevskim
V osnovnem tečaju čuječnosti se boste naučili tehnik globoke sprostitve, obvladovanja stresa in meditacije, hkrati pa boste spoznali delovanje uma in zavesti - kar vam bo brez dvoma prineslo višjo kakovost življenja. Tehnike in učinki čuječnosti so predstavljeni na tej strani.
Program, ki temelji na programu MBSR, je nadgrajen z osnovami psihologije in dognanji moderne kognitivne (nevro)znanosti, ki se nanašajo predvsem na delovanje možganov. Vse našteto je obogateno še z meditativnimi tehnikami ter specifičnimi tehnikami joge, ki se neposredno navezujejo (in delujejo) na telo, življenjsko energijo, um in zavest.
Naslednji tečaj se bo pričel januarja 2025 in bo potekal ob ponedeljkih ali torkih ob 18:30. Datum pričetka bo objavljen v decembru. Prijave sprejemamo!
Kaj je čuječnost?
Čuječnost je način pozornega zavedanja svojega doživljanja v sedanjem trenutku. Ko smo čuječi, odprto sprejemamo stanje v katerem smo ter opazujemo svoje misli, čustva in zaznave v telesu. Pomembno je, da ob tem ničesar ne presojamo ali analiziramo, temveč le radovedno opazujemo. Izkušnja čuječnosti v nas prebudi intenzivno spoznanje, da se naša življenja razodevajo le v sedanjem trenutku.
Čuječnost je človekova naravna sposobnost, ki pa jo lahko sistematično razvijemo do neslutenih širin doživljanja svoje zavesti. Sčasoma ta razvoj spodbudi izkušnjo notranjega miru in globokega stika s samim seboj – najprej v meditativnih stanjih, z rednim izkušanjem pa se oboje prenaša tudi v vsakdanje življenje ter se manifestira tudi v globljem in pristnem stiku z drugimi.
Ljudje sicer večkrat spontano doživimo izkušnjo čuječnosti – to se običajno zgodi v trenutkih visoke vznemirjenosti, ko so vsi naši čuti usmerjeni v reševanje problema ali pa ko smo ganjeni nad lepoto in nas vse prevzame intenzivno doživetje. V takih trenutkih je naša pozornost trdno usmerjena v sedanjost, naš um pa se ne obremenjuje s sodbami ali primerjavami.
Zavedanje
Učinki
Kakšne učinke lahko pričakujete?
Čuječnost je dobro raziskana, predvsem to velja za program MBSR, ki ga je utemeljil dr. Jon Kabat Zinn. Raziskave potrjujejo mnoge dobrobiti rednega prakticiranja tehnik čuječnosti, med katerimi so: zmanjšanje stresa, višje kognitivne sposobnosti, boljše splošno počutje, samospoštovanje, boljša socialna povezanost, povišanje empatije, bolj kvalitetni odnosi in višja kvaliteta življenja nasploh. Čuječnost do te mere izboljša stanja tesnobe in depresivnosti, da se vedno pogosteje uvaja tudi v klinično prakso.
Kakšne so tehnike čuječnosti?
Temeljna tehnika razvijanja čuječnosti je meditacija čuječnosti, ostale tehnike pa so: globoka sprostitev, opazovanje telesa, enostavne vaje iz zakladnice joge, opazovanje posameznih občutkov, opazovanje dihanja, sledenje toka življenjske energije, opazovanje »prostora zavesti« – vsekakor pa med tehnike razvoja čuječnosti spada tudi pogovor in razmišljanje o čuječnosti. Ljudje imamo zakoreninjeno navado, da pogosto prezremo sedanjost zaradi umsko analitične usmerjenosti v pretekle izkušnje ali prihodnje dogodke. Da bi to navado spremenili sta potrebni tako (1) ponavljajoča globoka izkušnja čuječnosti kot (2) razumevanje delovanja uma.
Meditacija
Strokovno vodenje
Tečaje vodi dr. Dejan Dinevski, certificiran učitelj joge, meditacije, sprostitvenih tehnik in čuječnosti s 30 letno prakso aktivnega poučevanja v slovenskem in mednarodnem prostoru (ZDA, EU, Kanada, Avstralija, Nova Zelandija, Indija).
Dr. Dinevski je redni profesor na Medicinski fakulteti in Pedagoški fakulteti Univerze v Mariboru, kjer raziskuje vpliv meditacije, joge in čuječnosti na telesno in duševno zdravje ter predava “Jogo v športu” na študiju športnega treniranja.
Dejan Dinevski
Izjave udeležencev tečaja čuječnosti
Ana Praznik
Mima Jaušovec
Mima Jaušovec
Branko Gosak
Mojca Durjava
Alenka Hren
Dejan Dinevski v medijih
TVO SLO 1, oddaja Dobro jutro. O čuječnosti in stresu.
Duhovnost je univerzalna človeška izkušnja. Večer v živo.
Intervju na temo joge in čuječnosti. Večer v živo.
Net TV, oddaja Osebno, 1.del.
Net TV, oddaja Osebno, 2. del.
Dobro jutro na Radio Citry.
Radio Maribor, Kako nam čuječnost lahko izboljša kakovost življenja?
Videolectures, Univerza v Mariboru, 2016.
Videolectures, Univerza v Mariboru, 2013.
Izvor
Od kod izvira čuječnost?
Beseda čuječnost je prevod angleške besede mindfulness, ki nastane konec 19.stol, izvira pa iz staroindijskega koncepta, ki se imenuje »sati«. Razvoj besede in njen izvor dobro pojasni dr. Tamara Dietrich v predavanju, ki je dostopno na Youtube.
Za moderno popularizacijo programov čuječnosti je najbolj zaslužen dr. Jon Kabat Zinn, ki pa je koncept neposredno prevzel iz budistične tradicije, le-ta pa se je napajala v še starejši indijski tradiciji joge. Meditacija čuječnosti brez dvoma izvira iz meditativne tradicije joge (Irena Tertinek, Meditacija v osnovnih šolah, Magistrsko delo, 2017, mentor Dejan Dinevski). Če preučimo meditativne tehnike, lahko ugotovimo, da je meditacija čuječnosti sestavljena iz uvodnih tehnik tradicionalne jogijske meditacije. Te tehnike so: zavestno opazovanje čutnih vtisov, opazovanje telesa, opazovanje dihanja in zavedanje prisotnosti v sedanjem trenutku. Čuječnostna meditacija se, enako kot Patanjalijeva joga, ne dotika religioznih vsebin in ostaja na posvetni ravni.
Prijava na tečaj in vprašanja
Za prijavo in vprašanja prosimo izpolnite spodnji obrazec.
Prijava
